【職場のストレス対策解消法】自分で出来るメンタルケア10選

【職場のストレス対策解消法】自分で出来るメンタルケア10選

 

今回は、職場のストレス解消法として『自分で出来るメンタルケア方法10選』をご紹介致します。

 

大森篤志

 

こんにちは、大森篤志です。

働く女性に向けて「あたりまえだけどなかなか出来ない、でも出来れば効果抜群」な方法となっています。

1)よく笑う。

大森
苦しい時に「あえて笑ってみる」と、ストレスが原動力に転換されます。「とりあえず動いてみる」という発想になり、考えすぎの予防にもなりますよ。(でも、あえて笑うのが苦しい時は無理して笑わず、まずは休息しましょう!)

 

2)よく「ありがとう」を言う。

大森
「ありがとう」と言うと、言われた相手も嬉しいけど言った自分も心が温かくなります。むしろ「ありがとう」は自分のための言葉なのかもしれません。憂さ晴らしのつもりで悪口を言う人も多いけれど、それは心の健康にとって逆効果。自分の心を冷たくしてストレスになってしまうのがオチです。その点「ありがとう」の一言は自分の心を温めてくれますし、ストレスも寄せ付けません。まさに、心のケアに効果抜群の『言葉薬』。

 

3)ストレスに弱いことを自覚する。

大森
「これくらい平気」という過信は危険です。ストレス対策の怠慢につながってしまうから。

 

4)マイペースを貫く。

大森
皆は皆、自分は自分。やたらと自分のペースを乱してはいけません。「ウサギではなく亀になる」など、自分なりの仕事ルールを持っておけば、下手な競争心を起こさずに済みます。周りに振り回されることなく過ごしましょう。

 

5)深呼吸する。

大森
深呼吸(息を鼻から大きく吸って、口をすぼめて細くゆっくり吐き出す)にはリラックス効果があります。気づいたら口をポカンと開けていたり、あくびばっかりしている時は「呼吸が浅い、完全に口呼吸」になっているのはストレス信号です。

 

6)こまめに気分転換する。

大森
ストレス解消は『こまめ』が大事。仕事中のちょっとした息抜きにひと工夫してみましょう。席を立って伸びをしたり、腰を左右に10回まわしたり。液体ハミガキでお口クチュクチュしてストレスを吐き出すのも効果的。

 

7)昼食後すぐは無理をしない。

大森
昼食後は眠くなりやすいし、仕事の気分も乗りにくい。例えば「昼食から2時間は無理しないで脳休憩」などの仕事ルールを持ってみるのも効果的。重要な仕事はなるべく入れないよう工夫したり、気分が乗らないなりの過ごし方がお薦めです。

 

8)考えすぎない。

大森
考えても答えの出ないことは「どこかで考えるのを止める」必要があります。時間を決めて考えましょう。未来のことなんて誰にもわからないし、心配ばかりしていても取り越し苦労になることも少なくありません。考えることは悪いことではないけれど、ほどほどに。

 

9)気持ちが乗らないなら断る。

大森
断るのが苦手な人は多いですよね。NOと言えないのが日本人だから仕方ない?いえいえそんなことはありません。断ると嫌われるとか、評価が下がるとか思ってしまいがちだけど大丈夫。問題は、「断り方」ではなく『謝り方』。「本当にごめん。私いっぱいいっぱいで」と素直に伝えましょう。断り方が上手だと、相手はすんなり聞き入れてくれますし、あなたを評価したりしません。

 

10)気持ちが乗らないなら頼む。

大森
頼むのも苦手な人は多いですね。でも、それでは「いい人」であることと引き換えにストレスを溜めてしまうだけ。自分が図々しいやつと思われるとか、面倒な人と思われるとか、とにかく嫌われるのがイヤなのでしょう。この問題も結局は、頼み方。今回は『褒め方』と言った方がよいですね。「こればっかりは◯◯さんにしか頼めないと思って」と褒めちぎって頼み上手になりましょう。もし断られても相手の都合の問題だからあまり気にしないこともポイントです。
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